مقالة كيف تكرم ولا تهان عند الامتحان للدكتور أشرف يونس

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مقالة الدكتور / اشرف يونس

دكتوراة الفلسفة فى العلوم الزراعية- جامعة عين شمس

تخصص / مجتمع ريفى


مدرس جامعى / المعهد العالى للتعاون الزراعى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


المقالة بعنوان / كيف تكرم ولا تهان عند الامتحان


كلنا ينتابنا القلق و الخوف عند الإمتحان و لكن علينا أن نميز بين القلق المحمود

و القلق المرفوض فالأول هو قلق الرغبة في النجاح

و الحصول علي أعلي الدرجات

و هو قلق محفز و مطلوب.أما القلق و الخوف المرفوض فهو الذي يؤثر علي الثقة بالنفس

و يثبط الهمة و يقلل من درجاتك بالرغم من سهرك و مجهودك.. و هذه النصيحة تضمن لك التخلص منه بإذن الله

النوم النوم النوم



خذ قسطاً وافراً منه في الليلة السابقة للإمتحان حتى تدخل الإمتحان هادئ الأعصاب قوى التركيز.

التغذية:

· عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للإمتحان فهى ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير و القدرة علي التركيز.

· تجنب المأكولات الدسمة

· تجنب الإكثار من القهوة و الشاى

صحيح أنهما منبهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة و يكفي كوباً واحداً منهما.

الحركة:

لا شئ أفضل من الحركة و التمارين الرياضية في تخفيف التوتر و القلق .

قبل الإمتحان:

· توكل علي الله و اذهب مبكراً و خذ معك أقلام و أدوات إضافية إحتياطياً

· لا تبحث عن و لا تستمع إلي أى أسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالاً

لا تعرف إجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز و ستدخل في حلقة مفرغة من التوتر

و القلق مما سيؤثر علي إجاباتك في الإمتحان.

· يفضل أن تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة

و تؤدى إلي تداخل المعلومات و تطاير الأفكار..لكن إن كنت ممن تعودوا عليها

فعليك أن تكتفي بقراءة العناوين و رؤوس الموضوعات والأشكال التوضيحية

أثناء الإمتحان:

· عند إستلام ورقة الأسئلة قل:

-اللهم لا صعب إلا و جعلته سهلاً-حسبنا الله و نعم الوكيل-علي الله توكلنا.و كن علي ثقة تامة بأن الله معك و لن يخيب رجاءك.

· ضع ساعة يدك أمامك و قم بتقسيم وقت الإجابة حسب عدد الأسئلة حتى لا يطغى سؤال علي آخر.

· ابدأ بالإجابة عن الأسئلة السهلة،هذا سيؤدى إلي إسترخائك و زيادة ثقتك بنفسك إضافة إلي أنك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة.

· إنس كل من حولك من الزملاء و ما قد يحدث منهم من كلام أو ضوضاء و ركز على ورقتى الأسئلة و الإجابة فقط.

· لا تخف و تقلق إذا رأيت زملائك يكتبون و أنت لا زلت تفكر في الإجابة،إجابتك بالتأكيد ستكون أكثر تركيزاً و دقة منهم لأنك أمضيت وقت أطول في التفكير فيها مما سيجعلها تحوز الدرجات الأعلي.

· لا تنزعج إذا رأيت زملاءك قد قاموا و سلموا أوراق الإجابة و أنت لا زلت تكتب فمعظم من ينهى الإمتحان مبكراً لا تكون درجاته عالية و عليك أن تستغل ما بقي من الوقت في التفكير.

· إذا انتابتك لحظات قلق أخري أثناء الإمتحان كرر الدعاء السابق ثم..-إغمض عينيك-خذ نفساً عميقاً إلي الداخل-أمسكه بقدر ما تستطيع-أخرجه ببطء..هذا التمرين البسيط يساعد علي الإسترخاء و التركيز.

مع أطيب التمنيات بالتوفيق والنجاح

كنتم مع مقالة كيف تكرم ولا تهان عند الامتحان للدكتور أشرف يونس

نقلا عن د / اشرف يونس

وافر تحياتى